Trinn for trinn
- Stå omtrent i skulderbreddes avstand, tærne litt utover. Hold en manual sikkert ved brystet.
- Spenn overkroppen og bøy hofter og knær sammen.
- Senk med kontroll, hold hele foten plantet og knærne følger tærne.
- Skyv gjennom begge føttene for å stå. Hold vekten tett inntil kroppen.
Vanlige feil
- Å la hælene løfte seg eller knærne falle innover.
- Å runde ryggen eller la manualen drive fremover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
