Øvelser

Splittknebøy med kroppsvekt

Bøy begge knærne i en fast forskjøvet stilling. Forbenets quadriceps og setemuskler jobber sammen for å heve deg igjen.

Delt knebøy med fremre fot flat, bakre hæl løftet og bakre kne nær gulvet.

Ikke noe utstyr · Stående

Kilde: Physitrack · Split Squat

Trinn for trinn

  1. Plasser den ene foten foran den andre med omtrent en hoftebreddes avstand til siden. Hold den fremre foten flatt mot gulvet og den bakre hælen løftet.
  2. Spenn overkroppen og bøy begge knærne, senk det bakre kneet mot gulvet.
  3. La det fremre kneet følge tærnes retning, og senk deg bare til en dybde du kan kontrollere.
  4. Trykk gjennom den fremre foten for å heve uten å bevege føttene; fullfør den ene siden før du bytter.

Vanlige feil

  • Å plassere begge føttene på en smal linje og miste balansen.
  • Å la det fremre kneet falle innover eller sprette opp fra det bakre kneet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.