Innsiden av lårets muskler

Hofteadduktorene

Musculi adductores femoris

Musklene på innsiden av lårene fører bena sammen og hjelper med å kontrollere hoftene når du går, gjør knebøy eller skifter retning.

Se øvelser ↓ Utforsk anatomien
Forfra av det menneskelige muskelsystemet med adduktorene uthevet
Sett forfra · indre lår

Oversikt

Område
Innside lår
Bevegelsesmønster
Hofteadduksjon og stabilitet i underkroppen
Ledd
Hofteledd og bekken

Øvelser

Øvelser for hofteadduktorene

Sittende adduktormaskin med puter mot de indre knærne, føttene støttet og bena moderat fra hverandre.

Maskin · Sittende

Sittende hofteadduksjon i maskin

Bring lårene sammen mot maskinmotstand. Den sittende støtten gjør belastningen enkel å justere for adduktorene dine.

Se teknikk
Person som ligger på siden med det nederste beinet strakt og lett løftet og det øverste beinet bøyd med foten på gulvet foran.

Uten utstyr · Treningsmatte

Sideliggende hofteadduksjon

Løft det nederste beinet et lite stykke mens det øverste beinet støtter deg.

Se teknikk
Person på ryggen med bøyde knær, føttene på matten og en liten pute mellom knærne; bekkenet blir på matten.

Uten utstyr · Pute og matte

Klem en pute mellom knærne

Trykk en pute mellom knærne mens kroppen din forblir støttet på matten.

Se teknikk
Knebøy med bred stilling med flate føtter, knærne følger tærne og en vertikal manual holdt i begge hender mellom bena.

Hantel

Sumoknebøy med manual

En knebøy med bred holdning trener de indre lårene sammen med setemusklene og quadriceps.

Se teknikk

Forstå muskelen

Flere muskler langs innsiden av låret

De fleste adduktorene forbinder bekkenet med lårbenet. Gracilis fortsetter forbi kneet til skinnebenet. Musklene deler oppgaven med å føre låret innover og har flere funksjoner avhengig av festene sine.

Lange og korte adduktorer

Adductor longus og brevis

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Begge løper fra skambenet til lårbenet og trekker låret innover. Den kortere brevis ligger dypere enn longus.

Øvelser for denne regionen

De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.

Enkel forklaring

Hva gjør denne muskelen?

Hofteadduktorene fører benet innover og hjelper med å kontrollere hoftene under knebøy, utfall, løping og bevegelser fra side til side.

Sett forfra: et ben beveger seg fra en sidelengs start (1, stiplet) mot kroppens midtlinje (2, blågrønn).
Sett forfra · mot midtlinjen

Før benet innover

Hofteadduksjon

Låret beveger seg mot kroppens midtlinje. Ved adduksjon i sideleie løftes det nederste beinet mot tyngdekraften.

Sett forfra: én fot løftes fra en stilling med begge føttene på gulvet (1, stiplet) for å ta et skritt (2, blågrønn), mens bekkenet over støttebenet forblir vannrett.
Sett forfra · Støttebenet holder seg stødig

Kontroller bekkenet

Hoftestabilitet

Med en fot plantet hjelper adduktorene med å kontrollere låret og bekkenet. De jobber med setemuskler og andre muskler når du skifter vekt eller tar et skritt.

Sett fra siden: et lår beveger seg fra en foroverhevet stilling (1, stiplet) bakover under bekkenet (2, blågrønn).
Sett fra siden · fra en bøyd hofte mot nøytral

Hjelp til å rette opp hoften

Bidrag til hoftestrekk

Hamstringsdelen av adductor magnus bidrar til å strekke hofteleddet. Adduktorene gjør mer enn bare å klemme bena sammen.

Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.