Baksiden av lårets muskler

Musklene på baksiden av låret

Musculi ischiocrurales

Musklene på baksiden av lårene hjelper med å bøye knærne og strekke hoftene, for eksempel under rumensk markløft.

Se øvelser ↓ Utforsk anatomien
Sett bakfra av det menneskelige muskelsystemet med hamstrings uthevet
Bakfra · baksiden av lårene

Oversikt

Område
Bakside lår
Bevegelsesmønster
Hoftestrekk og bøy av kneet
Ledd
Hofte- og kneledd

Øvelser

Øvelser for musklene på baksiden av låret

Rumensk markløft med vektstang, lett bøyde knær, hoftene bakover, nøytral ryggrad og stangen nær beina like under knærne.

Vektstang · Vektskiver · Låser til vektstangen

Rumensk markløft med vektstang

Bøy i hoftene for å trene bakside lår og setemuskler, mens ryggstrekkerne stabiliserer overkroppen.

Se teknikk
Person ligger på ryggen med løftede hofter, bøyde knær og hver hæl på et eget brettet håndkle til å gli på.

Ikke noe treningsutstyr · Håndklær · Glatt gulv

Glidende lårcurl

Skyv hælene utover og trekk dem tilbake mens du holder hoftene hevet. Hamstrings bøyer knærne uten maskin.

Se teknikk
Enbensbro med en fot plantet, jevne hofter hevet og det andre låret holdt med bøyd hofte og kne.

Uten utstyr · Treningsmatte

Bekkenløft på ett ben

Løft bekkenet med én fot støttet på gulvet. Musklene på baksiden av lårene og setemusklene jobber sammen for å strekke hoften uten ekstra vekt.

Se teknikk
Rumensk markløft med to manualer, hoftene bakover, lett bøyde knær og nøytral rygg.

Hantler · Stående

Rumensk markløft med manualer

Beveg deg hovedsakelig i hoftene med knærne lett bøyd. Bakside lår og setemuskler arbeider sammen, mens ryggstrekkerne stabiliserer ryggen.

Se teknikk
Person sitter i en lårcurlmaskin med lårene holdt fast av en pute og en rulle bak den nederste delen av leggene.

Maskin · Sittende

Sittende lårcurl i maskin

Bøy knærne mot rullen mens hoftene forblir bøyde og ryggen støttes.

Se teknikk
Person ligger på magen i en lårcurlmaskin med bøyde knær, løftede hæler og støttede hofter.

Maskin · Liggende på magen

Liggende lårcurl i maskin

Ligg på magen og bøy knærne slik at hælene nærmer seg baken, mens hoftene blir på puten.

Se teknikk

Forstå muskelen

Tre muskler på baksiden av låret

De fleste hamstringsmusklene krysser både hofteleddet og kneleddet. Det korte hodet av biceps femoris krysser bare kneleddet.

De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.

Enkel forklaring

Hva gjør denne muskelen?

Hamstrings arbeider over to ledd: De bøyer kneet og hjelper med å strekke hoften. Ulike øvelser legger vekt på disse bevegelsene.

Sett fra siden: underbenet beveger seg fra rett (1, stiplet) bakover når kneet bøyer seg (2, blågrønt).
Sett fra siden · låret forblir stille

Bøy kneet

Bøy av kneet

Før hælen mot baken. Dette er hovedbevegelsen i bencurløvelser.

Sett fra siden: overkroppen beveger seg fra en fremoverbøyd stilling i hoftene (1, stiplet) til en oppreist stilling (2, blågrønn).
Sett fra siden · knærne lett bøyd

Rett opp hoftene

Hoftestrekk

Rett deg opp fra en foroverbøyning i hoftene. Bakside lår hjelper setemusklene med denne bevegelsen under rumensk markløft.

Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.