Øvelser

Sittende lårcurl i maskin

Bøy knærne mot rullen mens hoftene forblir bøyde og ryggen støttes.

Person sitter i en lårcurlmaskin med lårene holdt fast av en pute og en rulle bak den nederste delen av leggene.

Maskin · Sittende

Kilde: NASM · Seated Leg Curl

Trinn for trinn

  1. Juster setet slik at knærne er på linje med maskinens dreiepunkt. Hvil mot ryggstøtten.
  2. Fest lårputen og plasser den bevegelige rullen bak underbena, over hælene.
  3. Trekk hælene ned og bakover under setet, hold overkroppen i ro.
  4. Rett bena sakte igjen, kontroller motstanden.

Vanlige feil

  • Å løfte hoftene fra setet.
  • Å bevege rullen med rykk eller la vekten falle.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.