Øvelser

Liggende lårcurl i maskin

Ligg på magen og bøy knærne slik at hælene nærmer seg baken, mens hoftene blir på puten.

Person ligger på magen i en lårcurlmaskin med bøyde knær, løftede hæler og støttede hofter.

Maskin · Liggende på magen

Kilde: NASM · Lying Leg Curl

Trinn for trinn

  1. Ligg på magen, og plasser knærne på linje med maskinens dreiepunkt.
  2. Sett rullen mot baksiden av underbena, over hælene. Hold i håndtakene.
  3. Bøy knærne for å løfte hælene mot baken, og hold hoftene støttet.
  4. Senk rullen sakte og gå tilbake til rette ben.

Vanlige feil

  • Å løfte hoftene eller svaie i korsryggen.
  • Svinge vekten oppover eller slippe den på returen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.