Øvelser

Rumensk markløft med manualer

Beveg deg hovedsakelig i hoftene med knærne lett bøyd. Bakside lår og setemuskler arbeider sammen, mens ryggstrekkerne stabiliserer ryggen.

Rumensk markløft med to manualer, hoftene bakover, lett bøyde knær og nøytral rygg.

Hantler · Stående

Kilde: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Trinn for trinn

  1. Stå i hoftebreddes avstand med en manual i hver hånd foran lårene.
  2. Bøy lett i knærne, spenn opp overkroppen og hold ryggen nøytral.
  3. Skyv hoftene bakover, senk vektene nær bena.
  4. Før hoftene frem for å stå oppreist uten å lene deg bakover.

Vanlige feil

  • Å runde ryggen eller la vektene drive fremover.
  • Å bøye knærne dypt i stedet for å skyve hoftene bakover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.