Øvelser

Rumensk markløft med vektstang

Bøy i hoftene for å trene bakside lår og setemuskler, mens ryggstrekkerne stabiliserer overkroppen.

Rumensk markløft med vektstang, lett bøyde knær, hoftene bakover, nøytral ryggrad og stangen nær beina like under knærne.

Vektstang · Vektskiver · Låser til vektstangen

Kilde: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Trinn for trinn

  1. Ta en lett belastet vektstang fra et passende stativ. Stå hoftebredt med hendene like utenfor lårene og låsene montert.
  2. Spenn kjernen, bøy knærne lett og skyv hoftene bakover mens stangen holdes nær bena.
  3. Senk bare så langt du kan holde ryggen nøytral og strekket i bakside lår under kontroll. Vektskivene trenger ikke å nå gulvet.
  4. Press gjennom føttene og før hoftene frem for å stå oppreist. Legg stangen trygt tilbake i stativet.

Vanlige feil

  • Å runde ryggen eller la stangen drive bort.
  • Gjøre bevegelsen til en knebøy eller lene seg tilbake på toppen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.