Øvelser

Glidende lårcurl

Skyv hælene utover og trekk dem tilbake mens du holder hoftene hevet. Hamstrings bøyer knærne uten maskin.

Person ligger på ryggen med løftede hofter, bøyde knær og hver hæl på et eget brettet håndkle til å gli på.

Ikke noe treningsutstyr · Håndklær · Glatt gulv

Kilde: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Trinn for trinn

  1. Ligg på ryggen på et glatt gulv med et brettet håndkle under hver hæl, bøyde knær og armene langs kroppen.
  2. Spenn overkroppen og løft hoftene inn i en bro med tærne pekende oppover.
  3. Skyv sakte begge hælene bort, og strekk ut knærne bare så langt du kan holde bekkenet ditt kontrollert.
  4. Trekk hælene tilbake mot deg, ta en kort pause og senk deretter hoftene; hold bevegelsen jevn.

Vanlige feil

  • Å la hoftene synke eller svaie i korsryggen.
  • Å skyve hælene så langt bort at de ikke kan trekkes jevnt tilbake, eller bruke en ujevn flate eller en flate med hindringer.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.