Øvelser

Sideliggende hofteadduksjon

Løft det nederste beinet et lite stykke mens det øverste beinet støtter deg.

Person som ligger på siden med det nederste beinet strakt og lett løftet og det øverste beinet bøyd med foten på gulvet foran.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Trinn for trinn

  1. Ligg på siden med hodet støttet og det nederste beinet strakt.
  2. Bøy det øvre beinet og plant foten foran det nedre kneet.
  3. Løft det strakte nederste beinet litt og hold bekkenet i ro.
  4. Senk sakte. Gjenta, og bytt deretter side.

Vanlige feil

  • I stedet løftes det øvre benet.
  • Rulle bekkenet eller svinge benet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.