Trinn for trinn
- Ligg på ryggen med bøyde knær og flate føtter.
- Plasser en foldet pute mellom knærne; hvil armene ved siden av deg.
- Trykk jevnt innover med begge knærne og hold kort mens du puster jevnt.
- Slipp trykket sakte uten å miste puten.
Vanlige feil
- Presser hovedsakelig med ett ben.
- Å løfte hoftene eller holde pusten.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
