Øvelser

Sumoknebøy med manual

En knebøy med bred holdning trener de indre lårene sammen med setemusklene og quadriceps.

Knebøy med bred stilling med flate føtter, knærne følger tærne og en vertikal manual holdt i begge hender mellom bena.

Hantel

Kilde: PureGym · Sumo Squat

Trinn for trinn

  1. Stå bredere enn skulderbredde med tærne litt utover.
  2. Hold den ene manualen godt i den øvre enden med begge hender, armene lange.
  3. Bøy hofter og knær sammen. Hold knærne på linje med tærne og begge føttene plantet.
  4. Skyv gjennom begge føttene for å stå, hold ryggen nøytral.

Vanlige feil

  • La knærne kollapse innover eller hælene løftes.
  • Tvinge dybde eller svinge manualen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.