Øvelser

Oppsteg på lavt trinn

Gå opp på en lav plattform, og senk deretter sakte. Tren ett ledende ben om gangen.

Start på en step-up med en hel fot på en lav plattform og den andre foten fortsatt på gulvet bak den.

Intet utstyr · Lavt stabilt trinn

Kilde: ACE · Step-up

Trinn for trinn

  1. Stå mot et stabilt, sklisikkert trinn. Legg en hel fot på toppen.
  2. Gå jevnt opp, hold det fremste kneet i retning av tærne, og sett den andre foten ved siden av på trinnet.
  3. Hold vekten over den fremste foten mens den andre foten trår bakover ned på gulvet.
  4. Gå tilbake til gulvet med kontroll. Gjenta, og bytt deretter det ledende benet.

Vanlige feil

  • Bruke en vinglete plattform eller la hælen stå uten støtte.
  • Spretter opp eller faller raskt tilbake til gulvet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.