Trinn for trinn
- Juster setet slik at knærne er på linje med maskinens rotasjonsakse og ryggen forblir støttet.
- Plasser rullen rett over anklene på forsiden av leggen. Ta tak i håndtakene.
- Løft jevnt ved å rette ut begge knærne. Hold lår og bekken på setet.
- Ta en kort pause, senk deretter sakte. Unngå å svinge eller tvinge knærne bakover.
Vanlige feil
- Å sparke opp rullen med fart.
- Å løfte hoftene eller lene seg bort fra ryggstøtten.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
