Trinn for trinn
- Juster setet for omtrent 90 grader bøyde knær. Hold ryggen og bekkenet mot putene.
- Plant begge føttene i skulderbredde fra hverandre på platen og hold i håndtakene.
- Skyv jevnt, hold hælene plantet. Rett bena uten å tvinge knærne bakover.
- Gå sakte tilbake, stopp før bekkenet løfter seg eller ryggen rundes.
Vanlige feil
- Løfting av hælene eller bekkenet fra støttene deres.
- Sprett i bunnen eller kraftig låsing av knærne.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
