Øvelser

Bakoverutfall med kroppsvekt

Gå tilbake og senk med kontroll, og gå tilbake til stående. Dette trener quadriceps og setemuskler med en skiftende holdning.

Omvendt utfall med ett ben trukket tilbake, fremre fot flat og det bakre kneet senket.

Ikke noe utstyr · Stående

Kilde: PureGym · Reverse Lunges

Trinn for trinn

  1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og spenn kjernemuskulaturen.
  2. Gå en fot bakover, og la det være mellomrom mellom føttene på tvers.
  3. Bøy begge knærne, hold den fremre hælen nede og det fremre kneet følger tærne.
  4. Trykk gjennom den fremre foten for å gå tilbake til stående; gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

  • Å gå tilbake på en smal linje eller la den fremre hælen løfte seg.
  • Å slippe det bakre kneet hardt ned på gulvet eller la det fremre kneet falle innover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.