Øvelser
Bulgarsk splittknebøy med manualer
En splittknebøy med hevet bakfot trener forside lår og setemuskler i det fremre benet og utfordrer balansen.
Trinn for trinn
- Stå vendt bort fra en stabil benk. Hvil den bakre foten på den og plasser den fremre foten langt nok frem til å senke med balanse.
- Hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen. Spenn kjernemuskulaturen og hold hælen på den fremre foten mot gulvet.
- Bøy sakte fremre kne og hofte. La kneet følge tærne og senk bare så langt du kan kontrollere uten ubehag.
- Press gjennom hele den fremre foten for å reise deg. Fullfør repetisjonene, sett manualene trygt ned og bytt ben.
Vanlige feil
- Å skyve hovedsakelig med det bakre benet eller la det fremre kneet falle innover.
- Bruke en høy eller ustabil støtte eller mer vekt enn du kan balansere.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.