Øvelser

Knebøy med vektstang på ryggen

Sett deg på huk med en stang over øvre del av ryggen. Quads og setemuskler jobber sammen.

Kontrollert vektstangknebøy inne i et stativ, med stangen på øvre del av ryggen, hælene plantet og knærne etter tærne.

Vektstang · Knebøystativ

Kilde: ACE · Back Squat

Trinn for trinn

  1. Still inn stativet og sikkerhetsarmene. Hvil stangen på øvre del av ryggen, under nakken.
  2. Ta et godt grep om stangen, løft den ut av stativet og ta et kort skritt tilbake. Sett føttene omtrent i skulderbredde.
  3. Spenn musklene i overkroppen og bøy deretter hofter og knær. Hold hælene på gulvet og knærne i retning av tærne.
  4. Press med begge føttene mot gulvet og reis deg, slik at hofter og bryst løftes sammen. Sett stangen tilbake i stativet etter settet.

Vanlige feil

  • Avrunding av ryggen eller kollapsing av knærne innover.
  • Å la hælene løfte seg eller overkroppen tippe fremover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.