Øvelser

Sittende knestrekk

Rett det ene kneet mens du sitter. Låret forblir støttet når underbenet hever seg.

Person sitter oppreist på en flat benk med ett ben strakt frem, låret støttet og den andre foten på gulvet.

Intet utstyr · Stol eller benk

Kilde: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Trinn for trinn

  1. Sitt oppreist på et stabilt sete med begge lårene støttet og føttene på gulvet.
  2. Rett sakte det ene kneet, løft foten fremover uten å løfte låret.
  3. Ta en kort pause innenfor et behagelig område og fortsett å puste.
  4. Senk foten sakte. Gjenta, og bytt deretter ben.

Vanlige feil

  • Å sparke benet oppover med fart.
  • Å lene seg bakover eller løfte låret fra setet.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.