Шынтақты жазушылар

Иықтың үшбасты бұлшықеті

Musculus triceps brachii

Иықтың үшбасты бұлшықеті қолдың артқы жағында орналасады және шынтақты жазатын негізгі бұлшықет.

Жаттығуларды қарау ↓ Бұлшықет құрылысын зерттеу

Артқы көрініс, иықтың үшбасты бұлшықеті ерекшеленген. — Артқы көрініс · Иықтың үшбасты бұлшықеті

Қысқаша мәлімет

Дене аймағы: Жоғарғы қол
Қозғалыс түрі: Итеру және шынтақты жазу
Буын: Шынтақ және иық буындары

Жаттығулар

Жаттығулар: Иықтың үшбасты бұлшықеті

Спортшы орнықты қоссырықта төмен түсіп көтеріледі, аяқтары еденге тимейді.

Қоссырық · Қауіпсіз басқыш

Қоссырықта төмен түсіп көтерілу

Қоссырықта төмен түсіп көтерілу кеуде және иықтың үшбасты бұлшықеттерін жаттықтырады.

Техниканы қарау

Тізе жастықшасы бар көмекші батыру тренажоры

Көмекші тренажорда қоссырықта көтерілу

Көмекші жастықша дене салмағының бір бөлігін өтеп, қоссырықта көтерілуге көмектеседі.

Техниканы қарау

Бір қолмен шынтақты бастан жоғары жазу: серпімді таспа жұмыс істейтін қолмен бір жақтағы аяқтың астында бекітіліп, дененің артынан өтеді.

Ұзын серпімді таспа · Табанмен бекіту

Серпімді таспамен бір қолдың шынтағын бастан жоғары жазу

Иықты қозғалтпай, шынтақты бастан жоғары таспаға қарсы жазасыз.

Техниканы қарау

Бір гантель

Бір гантельді екі қолмен ұстап шынтақтарды бастан жоғары жазу

Бір гантельді екі қолмен ұстап, шынтақтарды бастан жоғары жазасыз.

Техниканы қарау

Бір гантельмен шынтақты артқа жазу: екінші қол орындыққа тірелген, дене алға еңкейген, жұмыс істейтін қол түзу.

Гантель · орындық

Еңкейіп бір гантельмен шынтақты артқа жазу

Иықты дененің жанында қозғалтпай ұстап, шынтақты жазу арқылы гантельді артқа апарасыз.

Техниканы қарау

Тіземен тіреліп, қолдарды жақын қойып итерілу: қолдар иықтардың астында, дене бастан тізеге дейін түзу.

Жабдық жоқ · Еден

Қолдарды жақын қойып тіземен тіреліп итерілу

Қолдарды жақын қойып, тіземен тіреліп итерілу үшбасты бұлшықетті жаттықтырады.

Техниканы қарау

Штанга · Тегіс орындық · Қауіпсіздік тіректері

Штанганы тар ұстап жатып итеру

Штанганы тар ұстап итеру үшбасты бұлшықеттің жұмысын арттырады.

Техниканы қарау

Тренажор · Жоғары кабель шығыры және арқан

Арқанды төмен итеріп шынтақтарды жазу

Арқанды төмен итеріп шынтақтарды жазу үшбасты бұлшықетті жаттықтырады.

Техниканы қарау

Тренажор · Кабельдік шығыр және арқан

Кабельмен шынтақтарды бастан жоғары жазу

Кабельге қарсы шынтақтарды бастан жоғары жазасыз.

Техниканы қарау

Бұлшықет құрылысын түсіну

Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері

Ұзын, сыртқы және ішкі бастар жауырын мен тоқпан жіліктен басталады. Ортақ сіңірі шынтақ сүйегінің шынтақ өсіндісіне бекиді.

Иық буынынан өтетін бас

Ұзын бас

Caput longum

Иық буынының ойығынан төмен басталады. Иық пен шынтақ буындарынан өтіп, қолды артқа апаруға да көмектеседі.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Сырттан көрінетін бөлік

Сыртқы бас

Caput laterale

Тоқпан жіліктің артқы бетінің жоғарғы бөлігінен басталып, үшбасты бұлшықеттің сыртқы пішінінің көп бөлігін құрайды.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Терең бөлік

Ішкі бас

Caput mediale

Тоқпан жіліктің артқы бетінің төменгі бөлігінен басталып, көбіне қалған екі бастың астында орналасады.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.

Қарапайым түсіндірме

Бұл бұлшықет не істейді?

Үшбасты бұлшықет шынтақты жазады және көптеген итеру қозғалыстарына қатысады.

Шынтақты түзету

Шынтақты жазу

Білек иықтан алыстайды. Үш бас та жазу және итеру қозғалыстарына қатысады.

Қолды артқа апару

Иықты жазу

Ұзын бас жауырыннан басталатындықтан, қолды дененің артына апаруға көмектесе алады.

Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер

Дереккөздер және иллюстрациялар

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.