Бұлшықет картасы /
Иықтың үшбасты бұлшықеті / Қолдарды жақын қойып тіземен тіреліп итерілу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Еден нұсқасы тым талап етілетін болса, тұрақты орындықта қолдың жоғары орналасуын пайдаланыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Кілемшеге тізе бүгіңіз, қолыңызды иықтың енінен сәл тар етіп қойыңыз және иық қолыңыздан жоғары болғанша алға жылжытыңыз. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз және басынан жамбас арқылы тізеге дейін түзу сызық жасаңыз. Шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын бүгіңіз және кеудеңізді бақылаумен төмендетіңіз. Жамбас салбырап кетпей, шынтақ түзу болғанша еденді басыңыз. Жиі кездесетін қателер Шынтақтарды сыртқа қарай итеру немесе қолды тым алға қою. Жамбастарды түсіру немесе қозғалысты тек баспен жүргізу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
