Жаттығулар
Бір гантельді екі қолмен ұстап шынтақтарды бастан жоғары жазу
Бір гантельді екі қолмен ұстап, шынтақтарды бастан жоғары жазасыз.
Қадамдық орындау тәртібі
- Бір аяқты екіншісінің алдына қойып, тұрақты тұрыңыз және бір гантельді екі қолмен мықтап ұстаңыз.
- Гантельді бастан жоғары көтеріп, денені тұрақтандырыңыз. Шынтақтарды негізінен алға бағыттап, қолдардың жоғарғы бөлігін бастың екі жағында ұстаңыз.
- Бастың артындағы гантельді ыңғайлы диапазон арқылы түсіру үшін тек шынтақтарды бүгіңіз.
- Төменгі белді шамадан тыс шалқайтпай гантельді жоғары көтеру үшін шынтақтарды түзетіңіз.
Жиі кездесетін қателер
- Салмақ бастың артына қозғалғанда белді шамадан тыс ию немесе қабырғаларды алға шығару.
- Шынтақтарды тым кең жаю немесе қолдардың жоғарғы бөлігін алға-артқа қозғалту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.