Бұлшықет картасы /
Иықтың үшбасты бұлшықеті / Арқанды төмен итеріп шынтақтарды жазу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Дене салмағыңызды пайдаланбай қозғалуға болатын салмақты таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқанды жоғарғы шығырға бекітіңіз. Тренажорға қарап тұрып, әр қолмен арқанның бір ұшын ұстаңыз. Тізелерді сәл бүгіп, денені тұрақтандырыңыз және қолдардың жоғарғы бөлігін қабырғалардың жанында ұстаңыз. Иықтарыңызды қозғалтпай, арқанды жамбасқа қарай жылжыту үшін шынтақтарыңызды түзетіңіз. Жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай, кері оралу үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз. Жиі кездесетін қателер Арқанды төмен итеру үшін денені қатты алға еңкейту. Шынтақтарды артқа жылжыту немесе салмақты жоғары қарай жылжыту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
