Жаттығулар

Еңкейіп бір гантельмен шынтақты артқа жазу

Иықты дененің жанында қозғалтпай ұстап, шынтақты жазу арқылы гантельді артқа апарасыз.

Бір гантельмен шынтақты артқа жазу: екінші қол орындыққа тірелген, дене алға еңкейген, жұмыс істейтін қол түзу.

Гантель · орындық

Дереккөз: ACE · Triceps Kickback

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Бір қолыңызды орнықты орындыққа қойып, артқа шегініңіз және бейтарап омыртқамен алға іліңіз.
  2. Екінші қолға гантель алып, сол қолдың жоғарғы бөлігін дененің жанына әкеліңіз; шынтақ 90 градусқа бүгілген болсын.
  3. Шынтақты жазып, гантельді артқа апарғанда қолдың жоғарғы бөлігін қозғалтпай ұстаңыз.
  4. Қысқа үзіліс, содан кейін қайталау және жақтарды өзгерту алдында шынтақты баяу бүгіңіз.

Жиі кездесетін қателер

  • Шынтақпен қозғалудың орнына бүкіл қолды иықтан сермеу.
  • Гантель артқа жылжыған кезде денені дөңгелектеу немесе айналдыру.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.