Жаттығулар

Серпімді таспамен бір қолдың шынтағын бастан жоғары жазу

Иықты қозғалтпай, шынтақты бастан жоғары таспаға қарсы жазасыз.

Бір қолмен шынтақты бастан жоғары жазу: серпімді таспа жұмыс істейтін қолмен бір жақтағы аяқтың астында бекітіліп, дененің артынан өтеді.

Ұзын серпімді таспа · Табанмен бекіту

Дереккөз: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Аяқпен бекітуге және бастан жоғары қолдануға рұқсат етілген ұзын, жеңіл таспаны тексеріңіз. Төменгі ұшын жұмыс жағының табаны астына бекітіңіз.
  2. Шынтақты жоғары қаратып, таспаның жоғарғы ұшын бастың артында ұстаңыз. Екінші қолмен жұмыс істейтін қолдың жоғарғы бөлігін жеңіл сүйемелдеңіз.
  3. Денені тұрақтандырып, шынтақты жоғары қарай жазыңыз. Қолдың жоғарғы бөлігін қозғалтпаңыз және белді шамадан тыс шалқайтпаңыз.
  4. Ыңғайлы тереңдікке дейін шынтақты баяу бүгіңіз, кернеуді абайлап алып тастаңыз және жақтарын өзгертіңіз.

Жиі кездесетін қателер

  • Таспаның сырғып кетуіне немесе артқа жылжуына мүмкіндік береді.
  • Басуды аяқтау үшін иықты жылжыту немесе төменгі арқаны доғалау.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.