Бұлшықет картасы /
Иықтың үшбасты бұлшықеті / Кабельмен шынтақтарды бастан жоғары жазу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Бас үстінде жайлы қозғалыс ауқымын қолданыңыз; жүкті басқа не мойынға тірей көрмеңіз. Қабырғаларыңызды бақылауда ұстаңыз және төменгі арқаны доғаға түсірмеңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Шкивті бас биіктігіне орнатыңыз және арқан бекітіңіз. Жеңіл салмақты таңдаңыз. Екі ұшын ұстаңыз, бұрылып, тік тұрыңыз. Жоғарғы қолдарыңызды басыңыздың жанында көтеріңіз. Дене бұлшықеттерін қатайтып, шынтақтарды алға және жоғары жазыңыз; қолдардың жоғарғы бөлігін бір қалыпта ұстаңыз. Шынтақтарды баяу бүгіп, арқанды бастың артына ыңғайлы қашықтыққа қайтарыңыз. Жиі кездесетін қателер Әр қайталауда қолдардың жоғарғы бөлігін алға-артқа қозғалту. Иықты ыңғайсыз күйге келтіру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
