გლუტალური კუნთები
დუნდულას დიდი კუნთი
Musculus gluteus maximus
დუნდულას დიდი კუნთი მენჯ-ბარძაყის სახსარს შლის და სიარულში, კიბეზე ასვლასა და ადგომაში მონაწილეობს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- თეძოები და დუნდულები
- მოძრაობის ტიპი
- მენჯ-ბარძაყის გაშლა და ასვლა
- სახსარი
- ბარძაყის სახსარი და მენჯი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: დუნდულას დიდი კუნთი
ორი ჰანტელი და სტაბილური დაბალი სკამი
უკანა ფეხის საყრდენზე დადებით ჰანტელებით ჩაჯდომა
უკანა ტერფის აწევით ჩაჯდომა წინა ფეხის ოთხთავა და დუნდულას კუნთებს ავარჯიშებს და წონასწორობას მოითხოვს.
ტექნიკის ნახვა
შტანგა · მყარი სკამი · მენჯის დამცავი ბალიში
შტანგით მენჯის აწევა
ზურგის ზედა ნაწილით სკამზე დაყრდნობითა და მენჯზე დაცული შტანგით მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლა დუნდულას კუნთს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ტრენაჟორი · რბილი საფენით დაცული მენჯის ქამარი
ტრენაჟორზე მენჯის აწევა
მენჯ-ბარძაყის სახსრები გაშალეთ განსაზღვრულ გზაზე მოძრავი ბერკეტის წინააღმდეგ, ზურგის ზედა ნაწილისა და ტერფების საყრდენით.
ტექნიკის ნახვა
შტანგა · დისკები და საკეტები
შტანგით რუმინული წევა
მენჯ-ბარძაყის სახსარში მოხრა და გაშლა ბარძაყის უკანა და დუნდულას კუნთებს ავარჯიშებს, ზურგის გამმართველები კი ტანს ასტაბილურებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · დგომით
გადადგმული ფეხებით ადგილზე ჩაჯდომა
ერთი ტერფით წინ დგომისას ორივე მუხლი მოხარეთ. წინა ფეხის ოთხთავა და დუნდულას კუნთები სხეულს კვლავ სწევს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · დგომით
უკან გადაბიჯებით ჩაჯდომა
გადადგით ნაბიჯი უკან, კონტროლით დაუშვით სხეული და დაბრუნდით დგომაში. საყრდენი პოზიციის ცვლილებისას მუშაობს ბარძაყის ოთხთავა და დუნდულა კუნთები.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · იატაკი
იატაკზე მენჯის ხიდი
იატაკიდან მენჯის აწევისას მხრები და ტერფები საყრდენზე რჩება. ეს მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლის სწავლას აადვილებს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი · სკამი
ჰანტელით მენჯის აწევა
ბეჭებით სკამზე დაყრდნობითა და ერთი ჰანტელით მენჯის აწევა უფრო დიდ დიაპაზონში სრულდება.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · დაბალი ყუთი
საფეხურზე ასვლა
მყარ პლატფორმაზე ასვლისას დუნდულასა და ოთხთავა კუნთები მენჯ-ბარძაყისა და მუხლის სახსრებს შლის.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
ზედაპირული ბოჭკოები თეძო-წვივის ტრაქტს, ღრმა ბოჭკოები ბარძაყის ძვალს ემაგრება. კუნთი მენჯსა და ბარძაყს აკავშირებს.
თეძო-წვივის ტრაქტთან კავშირი
ზედაპირული ბოჭკოები
Fibrae superficialesდიდი ზედაპირული ნაწილი ბარძაყის გარეთა მხარეს თეძო-წვივის ტრაქტს უერთდება.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ბარძაყის ძვალთან კავშირი
ღრმა ბოჭკოები
Fibrae profundaeღრმა ნაწილი ბარძაყის ძვლის უკანა მხარეს დუნდულოვან ხორკლს ემაგრება.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
დიდი დუნდულა მენჯ-ბარძაყის სახსარს შლის და ფეხით ძალის გამოყენებისას მენჯს აკონტროლებს.
ბარძაყისა და მენჯის გამართვა
მენჯ-ბარძაყის გაშლა
ბარძაყი და მენჯი ერთ ხაზზე დგება. ეს ხიდის, მენჯის აწევისა და ადგომის მთავარი მოძრაობაა.
მენჯის სწორად შენარჩუნება
მენჯის სტაბილურობა
ერთ ფეხზე ხიდისა და საფეხურზე ასვლისას დუნდულას კუნთები მენჯსა და ბარძაყს მართავს.
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.