ვარჯიშები
შტანგით მენჯის აწევა
ზურგის ზედა ნაწილით სკამზე დაყრდნობითა და მენჯზე დაცული შტანგით მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლა დუნდულას კუნთს ავარჯიშებს.
შესრულების ნაბიჯები
- მყარი სკამი გადაადგილებისგან დაიცავით, დისკები საკეტებით დაამაგრეთ და შტანგის ქვეშ მენჯის დამცავი ბალიში მოათავსეთ. დაიწყეთ მსუბუქი წონით.
- ბეჭების ქვედა ნაწილი სკამს მიაყრდენით და დაცული შტანგა მენჯ-ბარძაყის ნაკეცზე მოათავსეთ.
- შტანგა უძრავად დაიჭირეთ, ტანის კუნთები დაჭიმეთ და ორივე ტერფით იატაკს დააწექით მენჯის ასაწევად.
- მხრების, მენჯისა და მუხლების ერთ ხაზზე გასწორებისას შეჩერდით, შემდეგ ნელა დაუშვით, წელის გადაჭარბებული ჩაზნექის გარეშე.
ხშირი შეცდომები
- დაუცველი შტანგის მუცელზე მოთავსება.
- ზურგის გადაჭარბებული გაშლა ან მოძრავი სკამის გამოყენება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.