კუნთების რუკა /
დუნდულას დიდი კუნთი / საფეხურზე ასვლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ უფრო დაბალი პლატფორმა ან ხელით მსუბუქი საყრდენი, სანამ არ შეძლებთ მენჯისა და მუხლის კონტროლს. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები აირჩიეთ დაბალი, სტაბილური პლატფორმა და სამუშაო ფეხის მთელი ტერფი მოათავსეთ მასზე. დაჭიმეთ ტანის კუნთები და სამუშაო ფეხის მუხლი შეინარჩუნეთ ტერფის შუა ნაწილის ზემოთ, მასთან ერთ ხაზზე. პლატფორმაზე მდგომი ტერფით დააწექით პლატფორმას, რათა გაშალოთ თეძოს სახსარი და მუხლი; იატაკზე დარჩენილი ფეხით ძლიერად ნუ აიბიძგებთ. დაიწიეთ ნელა და დაასრულეთ გამეორებები გვერდის შეცვლამდე. ხშირი შეცდომები სამუშაო ტერფის ნაწილის პლატფორმის გარეთ დატოვება. უმეტესად იატაკზე დარჩენილი ტერფით ბიძგი ან სამუშაო მუხლის შიგნით ჩავარდნის დაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
