ვარჯიშები
გადადგმული ფეხებით ადგილზე ჩაჯდომა
ერთი ტერფით წინ დგომისას ორივე მუხლი მოხარეთ. წინა ფეხის ოთხთავა და დუნდულას კუნთები სხეულს კვლავ სწევს.
შესრულების ნაბიჯები
- ერთი ტერფი წინ, მეორე უკან დადგით, გვერდულად დაახლოებით თეძოების სიგანის დაშორებით. წინა ტერფი მთლიანად იატაკზე იყოს, უკანა ქუსლი კი აწეული.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ და ორივე მუხლი მოხარეთ, უკანა მუხლი იატაკისკენ დაუშვით.
- წინა მუხლი ფეხის თითების მიმართულებას მიჰყვება. მხოლოდ კონტროლირებად სიღრმემდე დაეშვით.
- წინა ტერფით იატაკს დააწექით და წამოდექით ტერფების გადაადგილების გარეშე. მხარის შეცვლამდე იმ მხარის გამეორებები დაასრულეთ.
ხშირი შეცდომები
- ორივე ფეხის მოთავსება ერთ ვიწრო ხაზზე და წონასწორობის დაკარგვა.
- წინა მუხლის შიგნით ჩაკეცვა ან უკანა მუხლით იატაკიდან ასხლეტა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.