ბარძაყის წინა კუნთები
ბარძაყის ოთხთავა კუნთი
Musculus quadriceps femoris
ბარძაყის წინა კუნთები მუხლს შლის და სხეულის დაშვებას აკონტროლებს, მაგალითად, კიბეზე ჩასვლის, სკამზე დაჯდომისა და ჩაჯდომისას.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ბარძაყის წინა მხარე
- მოძრაობის ტიპი
- მუხლის გაშლა და კონტროლით დაშვება
- სახსარი
- მუხლის და ბარძაყის სახსრები
ვარჯიშები
ვარჯიშები: ბარძაყის ოთხთავა კუნთი
ორი ჰანტელი და სტაბილური დაბალი სკამი
უკანა ფეხის საყრდენზე დადებით ჰანტელებით ჩაჯდომა
უკანა ტერფის აწევით ჩაჯდომა წინა ფეხის ოთხთავა და დუნდულას კუნთებს ავარჯიშებს და წონასწორობას მოითხოვს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · დგომით
გადადგმული ფეხებით ადგილზე ჩაჯდომა
ერთი ტერფით წინ დგომისას ორივე მუხლი მოხარეთ. წინა ფეხის ოთხთავა და დუნდულას კუნთები სხეულს კვლავ სწევს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · დგომით
უკან გადაბიჯებით ჩაჯდომა
გადადგით ნაბიჯი უკან, კონტროლით დაუშვით სხეული და დაბრუნდით დგომაში. საყრდენი პოზიციის ცვლილებისას მუშაობს ბარძაყის ოთხთავა და დუნდულა კუნთები.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი
მკერდთან ჰანტელით ჩაჯდომა
მკერდთან ერთი ჰანტელით ჩაჯდომისას ოთხთავა და დუნდულას კუნთები ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
დამატებითი წონის გარეშე · დაბალი მყარი საფეხური
დაბალ საფეხურზე ასვლა
დაბალ პლატფორმაზე ასვლა და ნელი ჩამოსვლა ერთი წამყვანი ფეხით სრულდება.
ტექნიკის ნახვა
დამატებითი წონის გარეშე · მყარი სკამი
ჯდომით მუხლის გაშლა
ჯდომით ერთი მუხლის გაშლისას ბარძაყი საყრდენზე რჩება, წვივი კი წინ იწევა.
ტექნიკის ნახვა
შტანგა · დამცავი საყრდენები
ზურგზე შტანგით ჩაჯდომა
ზურგზე შტანგით ჩაჯდომისას ოთხთავა და დუნდულას კუნთები ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
ჯდომით ფეხებით მიწოლის ტრენაჟორი
ჯდომით ტრენაჟორზე ფეხებით მიწოლა
ტრენაჟორზე ფეხებით მიწოლისას ზურგი საყრდენზე რჩება. ოთხთავა და დუნდულას კუნთები ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
მუხლების გაშლის ტრენაჟორი
ტრენაჟორზე მუხლების გაშლა
რბილი როლიკის წინააღმდეგ ორივე მუხლის გაშლა ბარძაყის ოთხთავა კუნთს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
ოთხი ძირითადი ნაწილი კვირისტავის ზემოთ საერთო მყესში ერთიანდება. ძალა კვირისტავისა და მისი იოგის გავლით დიდ წვივის ძვალს გადაეცემა. ბარძაყის სწორი კუნთი მენჯ-ბარძაყის სახსარსაც კვეთს.
ზედაპირული შუა ნაწილი
ბარძაყის სწორი კუნთი
Musculus rectus femorisმენჯიდან ბარძაყის წინა მხარეს გადის. მუხლს შლის და ბარძაყის წინ აწევაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
გარეთა ნაწილი
გარეთა განიერი კუნთი
Musculus vastus lateralisიწყება ბარძაყის ძვალზე და საერთო ოთხთავა მყესით მუხლის გაშლაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
შიგნითა ნაწილი
შიგნითა განიერი კუნთი
Musculus vastus medialisმუხლის ზემოთ ჩანს. მუხლს შლის და კვირისტავის მოძრაობის მართვაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ღრმა ნაწილი
შუამდებარე განიერი კუნთი
Musculus vastus intermediusბარძაყის სწორი კუნთის ქვეშ, ბარძაყის ძვლის წინა მხარეს მდებარეობს. მუხლს შლის და მენჯ-ბარძაყის სახსარზე არ გადის.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
ოთხთავა კუნთი მუხლს შლის და ადგომაში, ჩაჯდომაში, კიბეზე ასვლაში, სირბილსა და ხტომაში მონაწილეობს.
მუხლის გამართვა
მუხლის გაშლა
წვივი ბარძაყთან მიმართებით სწორდება. ოთხივე ნაწილი მუხლის გაშლასა და ჩაჯდომიდან ადგომაში მონაწილეობს.
ბარძაყის წინ აწევა
ბარძაყის მოხრა
ბარძაყის სწორი კუნთი სხვა მომხრელებს ეხმარება. სამი განიერი კუნთი მუხლზე მოქმედებს და მენჯ-ბარძაყის სახსარზე არ გადის.
დაშვების შენელება
ექსცენტრული კონტროლი
ოთხთავა კუნთი დაგრძელებისასაც ძალას ქმნის. მუხლის გაშლის შემდეგ ფეხის დაშვებას და ჩაჯდომისას მუხლის მოხრას აკონტროლებს.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
- NASM · Bulgarian Split Squat
- Physitrack · Split Squat
- PureGym · Reverse Lunges
- StatPearls / NCBI · Thigh Quadriceps Muscle
- StatPearls / NCBI · Rectus Femoris
- PubMed · Quadriceps activation during eccentric squats
- PureGym · Goblet Squat
- ACE · Step-up
- Leeds Teaching Hospitals · Knee Exercises
- ACE · Back Squat
- ACE · Seated Leg Press
- PureGym · Leg Extensions