ვარჯიშები

დაბალ საფეხურზე ასვლა

დაბალ პლატფორმაზე ასვლა და ნელი ჩამოსვლა ერთი წამყვანი ფეხით სრულდება.

ასვლის საწყისი პოზიცია: ერთი ტერფი მთლიანად დაბალ საფეხურზეა, მეორე კი მის უკან იატაკზე რჩება.

დამატებითი წონის გარეშე · დაბალი მყარი საფეხური

წყარო: ACE · Step-up

შესრულების ნაბიჯები

  1. აირჩიეთ მყარი, მოცურებისგან დაცული დაბალი საფეხური და მთელი წამყვანი ტერფი ზედ დადეთ.
  2. კონტროლით ადით საფეხურზე, წამყვანი ფეხის მუხლი ფეხის თითების მიმართულებით ამოძრავეთ. მეორე ტერფი მის გვერდით საფეხურზე დადგით.
  3. წონა წამყვან ფეხზე შეინარჩუნეთ, მეორე ტერფი უკან იატაკისკენ დაუშვით.
  4. კონტროლით დაბრუნდით იატაკზე, გაიმეორეთ და წამყვანი ფეხი შეცვალეთ.

ხშირი შეცდომები

  • რხევადი პლატფორმის გამოყენება ან ქუსლის უჭერის დატოვება.
  • ასვლისას ახტომა ან იატაკზე სწრაფად დაშვება.

ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.