კუნთების რუკა /
ბარძაყის ოთხთავა კუნთი / მკერდთან ჰანტელით ჩაჯდომა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჯერ წონის გარეშე ივარჯიშეთ. აირჩიეთ სიღრმე, რომელსაც კომფორტულად აკონტროლებთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით დაახლოებით მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ გარეთ. ერთი ჰანტელი საიმედოდ დაიჭირეთ მკერდთან. დაჭიმეთ ტანის კუნთები და მოხარეთ თეძოები და მუხლები ერთად. კონტროლით ჩაჯექით, ორივე ტერფი მთლიანად იატაკზე დატოვეთ და მუხლები ფეხის თითების მიმართულებით ამოძრავეთ. ორივე ტერფით დააწექით იატაკს და ადექით. ჰანტელი სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ. ხშირი შეცდომები ქუსლების აწევა ან მუხლების შიგნით ჩაკეცვა. ზურგის დამრგვალება ან ჰანტელის წინ გადაადგილების ნება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
