ბარძაყის უკანა კუნთები
ბარძაყის უკანა კუნთები
Musculi ischiocrurales
ბარძაყის უკანა კუნთები მუხლს ხრის და მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლაში მონაწილეობს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ბარძაყის უკანა მხარე
- მოძრაობის ტიპი
- მენჯ-ბარძაყის გაშლა და მუხლის მოხრა
- სახსარი
- ბარძაყისა და მუხლის სახსრები
ვარჯიშები
ვარჯიშები: ბარძაყის უკანა კუნთები
შტანგა · დისკები და საკეტები
შტანგით რუმინული წევა
მენჯ-ბარძაყის სახსარში მოხრა და გაშლა ბარძაყის უკანა და დუნდულას კუნთებს ავარჯიშებს, ზურგის გამმართველები კი ტანს ასტაბილურებს.
ტექნიკის ნახვა
დამატებითი წონის გარეშე · პირსახოცები · გლუვი იატაკი
ქუსლების გასრიალებით მუხლების მოხრა
აწეული მენჯით ქუსლები წინ გაასრიალეთ და უკან მოაბრუნეთ. ბარძაყის უკანა კუნთები მუხლებს ტრენაჟორის გარეშე ხრის.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
ერთი ფეხით მენჯის ხიდი
ერთი საყრდენი ტერფით მენჯის აწევისას ბარძაყის უკანა და დუნდულას კუნთები მენჯ-ბარძაყის სახსარს შლის.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები · დგომა
ჰანტელებით რუმინული წევა
მოძრაობა ძირითადად მენჯ-ბარძაყის სახსრებში შეასრულეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ. ბარძაყის უკანა და დუნდულას კუნთები ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
ტრენაჟორი · მჯდომარე
ჯდომით ტრენაჟორზე მუხლების მოხრა
ჯდომით როლიკის წინააღმდეგ მუხლების მოხრისას მენჯ-ბარძაყის სახსრები მოხრილია და ზურგი საყრდენზე რჩება.
ტექნიკის ნახვა
ტრენაჟორი · პირქვე დაწოლილი
მუცელზე წოლით ტრენაჟორზე მუხლების მოხრა
პირქვე წოლით ქუსლების დუნდულასკენ მოქაჩვისას ბარძაყები ბალიშზე რჩება.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
უმეტესობა მენჯ-ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე გადის. ბარძაყის ორთავა კუნთის მოკლე თავი მხოლოდ მუხლის სახსარზე გადის.
უკანა გარეთა ნაწილი
ბარძაყის ორთავა კუნთი
Musculus biceps femorisაქვს გრძელი და მოკლე თავები. ორივე მუხლს ხრის; მხოლოდ გრძელი თავი შლის მენჯ-ბარძაყის სახსარს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
შიგნითა ზედაპირული ნაწილი
ნახევრადმყესოვანი კუნთი
Musculus semitendinosusბარძაყის უკანა შიგნითა მხარეს გადის და დიდი წვივის ძვლისკენ გრძელი მყესით გრძელდება.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
შიგნითა ღრმა ნაწილი
ნახევრადაპკოვანი კუნთი
Musculus semimembranosusშიგნითა მხარეს ღრმად მდებარეობს და ფართო მყესი აქვს. მუხლის მოხრასა და მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
ეს კუნთები მუხლს ხრის, მენჯ-ბარძაყის სახსარს შლის და სირბილისა და დახრისას მოძრაობას მართავს.
მუხლის მოხრა
მუხლის მოხრა
ქუსლი დუნდულას უახლოვდება. ეს მუხლის მოხრის ვარჯიშის მთავარი მოძრაობაა.
ბარძაყისა და მენჯის გამართვა
მენჯ-ბარძაყის გაშლა
დახრილი პოზიციიდან გამართულ დგომაში ბრუნდებით. რუმინულ წევაში უკანა ბარძაყი დუნდულას ეხმარება.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.