კუნთების რუკა /
ბარძაყის უკანა კუნთები / მუცელზე წოლით ტრენაჟორზე მუხლების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. აირჩიეთ დიაპაზონი, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს მენჯს დარჩეს ბალიშზე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით პირქვე და მუხლები ტრენაჟორის ბრუნვის ღერძს გაუსწორეთ. როლიკი წვივების უკან, ქუსლების ზემოთ მოათავსეთ და სახელურები დაიჭირეთ. მუხლები მოხარეთ და ქუსლები დუნდულასკენ ასწიეთ, ბარძაყები ბალიშზე დატოვეთ. როლიკი ნელა დაუშვით და ფეხები კონტროლით გაშალეთ. ხშირი შეცდომები მენჯის აწევა ან წელის ზედმეტად ჩაზნექა. წონის ქნევით ზემოთ აწევა ან უკან დაბრუნებისას უკონტროლოდ დაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
