კუნთების რუკა /
ბარძაყის უკანა კუნთები / ჯდომით ტრენაჟორზე მუხლების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ზურგი და მენჯი ბალიშებზე მიყრდნობილი შეინარჩუნეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ მუხლები ტრენაჟორის ბრუნვის ღერძს ემთხვეოდეს. ზურგი საზურგეს მიაყრდენით. ბარძაყის ბალიში დაამაგრეთ და მოძრავი როლიკი წვივების უკან, ქუსლების ზემოთ მოათავსეთ. ქუსლები ქვემოთ და სავარძლის ქვეშ უკან მოქაჩეთ, ტანი უძრავად შეინარჩუნეთ. მუხლები ნელა გაშალეთ, წინააღმდეგობა აკონტროლეთ. ხშირი შეცდომები მენჯის სავარძლიდან აწევა. როლიკის მკვეთრი მოქაჩვა ან წონის უკონტროლოდ დაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
