ვარჯიშები
ქუსლების გასრიალებით მუხლების მოხრა
აწეული მენჯით ქუსლები წინ გაასრიალეთ და უკან მოაბრუნეთ. ბარძაყის უკანა კუნთები მუხლებს ტრენაჟორის გარეშე ხრის.
შესრულების ნაბიჯები
- დაწექით ზურგზე გლუვ იატაკზე, თითო ქუსლის ქვეშ დაკეცილი პირსახოცი დადეთ. მუხლები მოხარეთ და ხელები გვერდებზე დატოვეთ.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ და მენჯი ასწიეთ, ტერფის თითები ზემოთ მიმართეთ.
- ორივე ქუსლი ნელა წინ გაასრიალეთ და მუხლები მხოლოდ მენჯის კონტროლის ფარგლებში გაშალეთ.
- ქუსლები უკან მოქაჩეთ, შეჩერდით და მენჯი დაუშვით. მოძრაობა თანაბარი შეინარჩუნეთ.
ხშირი შეცდომები
- მენჯის უკონტროლოდ ჩამოშვება ან ზურგის ქვედა ნაწილის ზედმეტად ჩაზნექა.
- ქუსლების იმდენად შორს გასრიალება, რომ მათი თანაბრად უკან დაბრუნება ვერ ხერხდება, ან უსწორმასწორო თუ დაბრკოლებებიანი ზედაპირის გამოყენება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.