კუნთების რუკა /
ბარძაყის უკანა კუნთები / ჰანტელებით რუმინული წევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჰანტელები მხოლოდ იმ სიღრმემდე დაუშვით, სადაც ხერხემლის ნეიტრალურ მდგომარეობას ინარჩუნებთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ტერფები მენჯის სიგანეზე დადგით და თითოეულ ხელში ჰანტელი ბარძაყების წინ დაიჭირეთ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები, დაჭიმეთ ტანის კუნთები და ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეინარჩუნეთ. მენჯი უკან გასწიეთ და ჰანტელები ფეხებთან ახლოს დაუშვით. მენჯი წინ მიიტანეთ და გამართულად დადექით, უკან გადახრის გარეშე. ხშირი შეცდომები ზურგის დამრგვალება ან ჰანტელების ფეხებიდან წინ დაშორება. მენჯის უკან გაწევის ნაცვლად მუხლების ღრმად მოხრა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
