ვარჯიშები
შტანგით რუმინული წევა
მენჯ-ბარძაყის სახსარში მოხრა და გაშლა ბარძაყის უკანა და დუნდულას კუნთებს ავარჯიშებს, ზურგის გამმართველები კი ტანს ასტაბილურებს.
შესრულების ნაბიჯები
- მსუბუქი შტანგა შესაბამისი საყრდენიდან აიღეთ. ტერფები ბარძაყების სიგანეზე დადგით, შტანგას ბარძაყების გარეთ მოჰკიდეთ და საკეტები შეამოწმეთ.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ და მენჯი უკან გასწიეთ, შტანგა ფეხებთან ახლოს შეინარჩუნეთ.
- შტანგა მხოლოდ იმ სიღრმემდე დაუშვით, სადაც ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში რჩება და ბარძაყის უკანა კუნთების დაჭიმულობას აკონტროლებთ. დისკების იატაკამდე ჩაშვება აუცილებელი არ არის.
- ტერფებით იატაკს დააწექით და მენჯი წინ მიიტანეთ გამართულ დგომამდე. ბოლოს შტანგა საყრდენზე უსაფრთხოდ დააბრუნეთ.
ხშირი შეცდომები
- ზურგის დამრგვალება ან შტანგის ფეხებიდან დაშორება.
- მოძრაობის ჩაჯდომად გადაქცევა ან ზედა პოზიციაში უკან გადახრა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.