კუნთების რუკა /
ბარძაყის ოთხთავა კუნთი / ტრენაჟორზე მუხლების გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მართვადი წონა და კომფორტული მოძრაობის დიაპაზონი. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ მუხლები ტრენაჟორის ბრუნვის ღერძს ემთხვეოდეს და ზურგი საყრდენზე იყოს. როლიკი კოჭების ოდნავ ზემოთ, წვივების წინა მხარეს მოათავსეთ და სახელურები დაიჭირეთ. ორივე მუხლის გაშლით როლიკი ნელა ასწიეთ. ბარძაყები და მენჯი სავარძელზე დატოვეთ. მოკლედ შეჩერდით და როლიკი ნელა დაუშვით. მოერიდეთ ფეხების ქნევას და მუხლების ძალით უკან გადაზნექას. ხშირი შეცდომები როლიკერის აწევა იმპულსით. თეძოების აწევა ან საზურგედან დახრილობა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
