კუნთების რუკა /
ბარძაყის ოთხთავა კუნთი / ჯდომით მუხლის გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ დამატებითი წონის გარეშე და მოძრაობა თანაბრად შეასრულეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაჯექით გამართული სტაბილურ სკამზე, ორივე ბარძაყი საყრდენზე და ტერფები იატაკზე გქონდეთ. ნელა გაისწორეთ ერთი მუხლი, ასწიეთ ფეხი წინ ბარძაყის აწევის გარეშე. მოკლედ შეინარჩუნეთ პოზიცია მოძრაობის კომფორტულ დიაპაზონში და გააგრძელეთ სუნთქვა. ნელა ჩამოწიეთ ფეხი. გაიმეორეთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ხშირი შეცდომები ფეხის დარტყმა იმპულსით მაღლა. უკან დახრილობა ან ბარძაყის აწევა სავარძლიდან.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
