კუნთების რუკა /
ბარძაყის ოთხთავა კუნთი / უკან გადაბიჯებით ჩაჯდომა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ მოკლე სეტებითა და კომფორტული სიღრმით. თითო მხარეს ერთი უკან ნაბიჯი და დაბრუნება ერთ გამეორებად ჩაითვლება. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით ტერფებით თეძოების სიგანეზე და დაჭიმეთ ტანის კუნთები. ერთი ფეხით გადადგით ნაბიჯი უკან და ტერფებს შორის შეინარჩუნეთ გვერდითი დაშორება. მოხარეთ ორივე მუხლი, წინა ქუსლი დატოვეთ იატაკზე და წინა მუხლი შეინარჩუნეთ ფეხის თითების მიმართულებით. წინა ტერფით დააწექით იატაკს, რომ დაბრუნდეთ დგომაში; გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ხშირი შეცდომები ტერფების ერთ ვიწრო ხაზზე განთავსება ან წინა ქუსლის აწევა. უკანა მუხლის იატაკზე დარტყმა ან წინა მუხლის შიგნით გადახრა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
