კუნთების რუკა /
ბარძაყის ოთხთავა კუნთი / ჯდომით ტრენაჟორზე ფეხებით მიწოლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. აირჩიეთ დატვირთვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ დაბრუნება. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ მუხლები დაახლოებით 90 გრადუსზე იყოს მოხრილი. ზურგი და მენჯი ბალიშებზე დატოვეთ. ორივე ტერფი პლატფორმაზე მხრების სიგანეზე დადეთ და სახელურები დაიჭირეთ. ფეხებით თანაბრად მიაწექით პლატფორმას და ქუსლები მასზე დატოვეთ. ფეხები გაშალეთ ისე, რომ მუხლები ძალით უკან არ გადაზნიქოთ. ნელა დაბრუნდით და შეჩერდით, სანამ მენჯი საყრდენს მოსცილდება ან ზურგი დამრგვალდება. ხშირი შეცდომები ქუსლების ან მენჯის აწევა მათი საყრდენებიდან. ქვედა პოზიციაში ასხლეტა ან მუხლების ძალით ჩაკეტვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
