ვარჯიშები
ჰანტელით მენჯის აწევა
ბეჭებით სკამზე დაყრდნობითა და ერთი ჰანტელით მენჯის აწევა უფრო დიდ დიაპაზონში სრულდება.
შესრულების ნაბიჯები
- მყარი სკამის წინ დაჯექით და ბეჭები მის კიდეს მიაყრდენით. ტერფები იატაკზე თეძოების სიგანეზე მყარად დადგით.
- ერთი ჰანტელი მენჯზე დამცავ ბალიშზე მოათავსეთ და ორივე ხელით მყარად დაიჭირეთ.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ და ორივე ტერფით იატაკს დააწექით, მენჯი ტანისა და ბარძაყების ერთ ხაზამდე ასწიეთ.
- წელის გადაჭარბებული ჩაზნექის გარეშე შეჩერდით და მენჯი ნელა დაუშვით.
ხშირი შეცდომები
- მოძრაობის დასრულება წელის ზედმეტი ჩაზნექით მენჯ-ბარძაყის სახსრების გაშლის ნაცვლად.
- მუხლების შიგნით ჩავარდნა ან თავის უკან გადაგდება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.