ვარჯიშები
ტრენაჟორზე მენჯის აწევა
მენჯ-ბარძაყის სახსრები გაშალეთ განსაზღვრულ გზაზე მოძრავი ბერკეტის წინააღმდეგ, ზურგის ზედა ნაწილისა და ტერფების საყრდენით.
შესრულების ნაბიჯები
- ზურგის ბალიში და ტერფების პოზიცია მოარგეთ. რბილი ქამარი მენჯზე მოდელის ინსტრუქციის მიხედვით მყარად დაამაგრეთ.
- მსუბუქი წონა აირჩიეთ, სახელურები დაიჭირეთ და უსაფრთხოების საკეტი მხოლოდ სწორი პოზიციის მიღების შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ და ორივე ტერფით საყრდენს დააწექით მენჯის ასაწევად, წელის ჩაზნექის გარეშე.
- კონტროლით დაუშვით, უსაფრთხოების საკეტი ჩაკეტეთ და გასვლამდე ქამარზე დატვირთვა მოხსენით.
ხშირი შეცდომები
- ქამრის მოშვებულად დატოვება ან მუცელზე მოთავსება.
- აწევა მხრის-თეძოს-მუხლის სწორი ხაზის მიღმა ან გასვლა ბერკეტის დამაგრებამდე.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.