太ももの前側の筋肉群

大腿四頭筋

Musculus quadriceps femoris

大腿四頭筋は太ももの前側にあり、膝を伸ばします。スクワットや階段を下りるときには下降を制御します。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の正面図。表示部位： 大腿四頭筋.
正面図 · 太ももの前側

概要

部位
太ももの前側
動作パターン
膝を伸ばす・下降を制御する
関節
膝関節と股関節

種目

種目： 大腿四頭筋

左右の手にダンベルを持ち、後ろ足をベンチに置いたブルガリアンスクワット。

ダンベル · 安定した低いベンチ

ダンベルブルガリアンスクワット

後ろ足を高くしたスプリットスクワットで、前脚の大腿四頭筋と臀部を鍛えます。バランスも必要です。

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前足を床につけ、後ろ足のかかとを上げ、後ろ膝を床に近づけたスプリットスクワット。

器具なし · 立位

自重スプリットスクワット

足を前後に置いて安定させ、膝を曲げます。前脚の太ももの前側と臀部が体を持ち上げます。

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片足を後ろに出し、前足を床につけ、後ろ膝を下げたリバースランジ。

器具なし · 立位

自重リバースランジ

後ろへ踏み出し、ゆっくり下がって立ち上がります。太ももの前側と臀部が働きます。

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足を床につけ、ダンベルを胸の近くで縦に持ったスクワット。

ダンベル

ダンベルゴブレットスクワット

1個のダンベルを胸の近くに持ってスクワットします。太ももの前側、臀部、その他の筋肉が一緒に働きます。

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片足の足裏全体を低い台に置き、もう片方の足を後ろの床に置いた開始姿勢。

器具なし · 安定した低い台

低い台へのステップアップ

低い台に上がり、ゆっくり下ります。各回で同じ脚から上がります。

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まっすぐ座り、片膝を前へ伸ばし、太ももを支えてもう片方の足を床につけた姿勢。

器具なし · 椅子またはベンチ

座位の膝伸ばし

座って片膝を伸ばします。下腿を上げる間、太ももは支えたままです。

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ラック内でゆっくりしゃがみ、背中の上部にバーベルを置き、かかとを床につけ、膝をつま先の方向へ向けた姿勢。

バーベル · スクワットラック

バーベルバックスクワット

バーベルを背中の上部に置いてスクワットします。太ももの前側と臀部が一緒に働きます。

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背中を支え、足裏全体をプレートに置き、膝を曲げた座位の水平レッグプレス。

マシン · 座位のレッグプレス

シーテッドレッグプレス

背中を支えたまま足裏で押します。太ももの前側と臀部が一緒に働きます。

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太ももを支え、足首の少し上の下腿前側にローラーを置いた座位のレッグエクステンション。

マシン · 膝関節の伸展

レッグエクステンション

パッド付きローラーの抵抗に対して膝を伸ばし、大腿四頭筋を鍛えます。

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筋肉の構造を知る

膝を伸ばす4つの筋肉

4つの筋肉は共通の腱に合流して膝蓋骨に付着します。力は膝蓋靱帯を通じて脛骨へ伝わります。大腿直筋は股関節もまたぎます。

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

膝を伸ばすときに大腿四頭筋が働きます。スクワットから立ち上がることを助け、下降時には膝の曲がりを制御します。

側面図：太ももを支えたまま、下腿が膝を曲げた姿勢（1、破線）から伸ばした姿勢（2、青緑色）へ上がります。
側面図 · 太ももを支えた状態

脚を伸ばす

膝関節の伸展

4つの筋肉が一緒に膝を伸ばします。レッグエクステンションやスクワットからの立ち上がりなどです。

側面図：太ももは目印1の破線の姿勢から前へ動き、目印2の青緑色の姿勢になります。
側面図 · 前への引き上げ

太ももを前に上げる

股関節の屈曲

大腿直筋が太ももを前に上げることを助けます。他の3つの筋肉は股関節をまたぎません。

側面図：太ももを支えたまま、下腿が目印1の破線の伸ばした姿勢から目印2の青緑色の膝を曲げた姿勢へ下がります。
側面図 · 下腿をゆっくり下ろす動き

下ろす速さを調節する

下降の制御

スクワットや階段の下降では、大腿四頭筋は負荷を受けながら伸ばされ、膝の屈曲を制御します。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。