ダンベルゴブレットスクワット

動作方法

1. 足を肩幅くらいに開き、つま先を少し外へ向け、1個のダンベルを胸の前で両手で持ちます。
2. 体幹を引き締め、股関節と膝を同時に曲げます。
3. 足裏全体を床につけ、膝をつま先の方向へ向けてゆっくり下がります。
4. ダンベルを体の近くに保ち、足裏で床を押して立ち上がります。

よくある間違い

• かかとが浮く、または膝が内側へ入る。
• 背中が丸まる、またはダンベルが体から前へ離れる。