種目

座位の膝伸ばし

座って片膝を伸ばします。下腿を上げる間、太ももは支えたままです。

まっすぐ座り、片膝を前へ伸ばし、太ももを支えてもう片方の足を床につけた姿勢。

器具なし · 椅子またはベンチ

出典: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

動作方法

  1. 安定した椅子にまっすぐ座り、太ももを支え、両足を床につけます。
  2. 太ももを上げず、片膝をゆっくり伸ばして脚を前に出します。
  3. 無理のない範囲で短く保持し、呼吸します。
  4. 脚をゆっくり下ろし、回数を終えたら反対の脚でも行います。

よくある間違い

  • 下腿を急に振り上げる。
  • 後ろへ傾く、または太ももが椅子から離れる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。