種目
ダンベルブルガリアンスクワット
後ろ足を高くしたスプリットスクワットで、前脚の大腿四頭筋と臀部を鍛えます。バランスも必要です。
動作方法
- 安定したベンチに背を向け、後ろ足をベンチに置き、前足を安定して下がれる位置に置きます。
- 左右の手に1個ずつダンベルを持ち、体幹を安定させ、前足のかかとを床につけます。
- 前脚の膝と股関節をゆっくり曲げ、膝をつま先の方向へ向け、無理なく制御できる深さまで下がります。
- 前足の足裏全体で床を押して立ち上がります。回数を終えたらダンベルを安全に置き、反対の脚でも行います。
よくある間違い
- 主に後ろ脚で押す、または前膝が内側へ入る。
- 支えが高すぎるか不安定、または重量のためにバランスを崩す。
解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。