太ももの内側の筋肉群

股関節内転筋群

Musculi adductores femoris

股関節内転筋群は太ももの内側にあり、脚を体の正中に近づけ、骨盤の安定を助けます。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の正面図。表示部位： 股関節内転筋群.
正面図 · 太ももの内側

概要

部位
太ももの内側
動作パターン
股関節の内転と下肢の安定
関節
股関節と骨盤

種目

種目： 股関節内転筋群

膝の内側にパッドを置き、足を支えた座位のヒップアダクション。

マシン · 座位

マシンヒップアダクション

マシンの抵抗に対して両太ももを近づけます。シートの支えで内転筋群の負荷を調整しやすくします。

動作方法を見る
横向きで下側の脚を伸ばして少し持ち上げ、上側の脚を曲げて体の前で支えた姿勢。

器具なし · マット

横向きの下側の脚の内転

上側の脚で支えながら、下側の脚を少し持ち上げます。

動作方法を見る
仰向けで膝を曲げ、足を床につけ、両膝の間に枕を置いた姿勢。骨盤はマットにつけています。

器具なし · 枕とマット

枕を挟む内転運動

体をマットにつけ、両膝で枕を挟みます。

動作方法を見る
両脚の間で1個のダンベルを両手で縦に持った、広い足幅のスクワット。

ダンベル

ダンベルスモウスクワット

広い足幅のスクワットで、内転筋群、臀部、大腿四頭筋を鍛えます。

動作方法を見る

筋肉の構造を知る

太ももの内側の筋肉群

多くは骨盤と大腿骨をつなぎます。薄筋は膝関節をまたぎ、下腿の脛骨まで伸びます。長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋、恥骨筋が含まれ、それぞれ付着部と走る方向が異なります。

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

脚を内側に寄せるときに働きます。立位、スクワット、片脚の動作でも安定を支えます。

正面図：脚は目印1の破線の姿勢から体の正中へ動き、目印2の青緑色の姿勢になります。
正面図 · 内側への動き

脚を内側へ動かす

股関節の内転

内転筋群は脚を体の正中へ引き寄せます。アダクションマシンでの動作などです。

正面図：片足が両足で立った姿勢（1、破線）から、足を上げて踏み出す姿勢（2、青緑色）へ動きます。支える脚の上で骨盤は水平を保ちます。
正面図 · 体重を支える脚

骨盤を安定させる

股関節と骨盤の安定

立位の動作では、内転筋群が他の筋肉と一緒に骨盤と体重を支える脚を安定させます。

側面図：太ももは目印1の破線の姿勢から後ろへ動き、目印2の青緑色の姿勢になります。
側面図 · 後ろへの動き

太ももを後ろへ動かす

股関節の伸展の補助

大内転筋の後部は臀部などの筋肉と一緒に股関節の伸展を助けます。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。